رژیم غذایی مناسب در بارداری

نقش رژیم غذایی و تغذیه مناسب در هفته های مختلف بارداری بسیار مهم و حیاتی است. چرا که:

- رژیم غذایی مناسب موجب تامین مواد مغذی ضروری برای رشد و سلامت جنین و مادر می شود.

- رژیم غذایی مناسب کمک می کند به افزایش وزن منطقی و کنترل شده در دوران بارداری.

- رژیم غذایی مناسب جلوگیری می کند از بروز برخی از عوارض و مشکلات بارداری مانند کم خونی، فشار خون، دیابت، سقط خودبه خودی و زایمان نارس.

نکات مهم در رعایت رژیم غذایی مناسب

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری، باید چند نکته را در نظر داشت:

- افزایش کالری به حدود 300 کالری در روز از ماه چهارم به بعد.

- افزایش مصرف آب به حدود 8 تا 10 لیوان در روز.

- افزایش مصرف پروتئین به حدود 70 گرم در روز.

- افزایش مصرف آهن به حدود 27 میلی گرم در روز.

- افزایش مصرف فولات به حدود 600 میکروگرم در روز.

- افزایش مصرف کلسیم به حدود 1000 میلی گرم در روز.

- افزایش مصرف ویتامین ها مانند A, C, D, B6, B12.

برخی از منابع غذایی پر از این مواد مغذی عبارتند از:

- پروتئین: گوشت قرمز، جگر، ماهی، تخم مرغ، شیر، پنیر، لبنیات، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، سویا.

- آهن: گوشت قرمز، جگر، لوبیا خشک، نخود فرنگی، غلات غنی شده از آهن، سبزیجات تیره و برگ دار.

- فولات: سبزیجات تیره و برگ دار، نخود فرنگی، لوبیا خشك، نان های كامل و غلات غنی شده از فولات.

- کلسیم: شیر، پنیر، لبنیات، سبزیجات تیره و برگ دار، كلم بروكلی، كلم كالی، شیر بادام.

- ویتامین A: هویج، سبزیجات تیره و برگ دار، سیب زمینی شیرین.

- ویتامین C: مركبات، كلم بروكلی، گوجه فرنگی، توت فرنگی.

- ویتامین D: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، شیر غلیظ و ماهی های چرب مانند سالمون.

- ویتامین B6: گوشت گاو، جگر، گوشت گوسفند، غلات سبوس دار و موز.

- ویتامین B12: شیر، پنیر، لبنیات، تخم مرغ، گوشت قرمز، جگر، ماهی.

2023.06